Alimentación saludable

Recomendaciones para una alimentación saludable durante el confinamiento por coronavirus COVID-19

PARA LA SED, LO MEJOR ES EL AGUA

El agua es esencial para la vida, se recomienda 2 litros al día. Puede ser de interés las infusiones, té y caldos con bajo contenido en sal.

ELEGIR CEREALES INTEGRALES Y LEGUMBRES

Los cereales integrales contienen más fibra, vitaminas y minerales que los refinados. Las legumbres son ricas en vitaminas, minerales, hidratos de carbono y fibra.

CONSUMIR FRUTAS Y VERDURAS

De temporada y cercanía te asegura una plenitud de nutrientes y de sabor. Se recomienda 2 raciones de verdura y 3 de frutas al día.

ACEITE DE OLIVA VIRGEN EXTRA

Proporciona vitaminas y antioxidantes que previenen el desarrollo de la enfermedad cardiovascular.

POTENCIAR EL CONSUMO DE PESCADOS Y HUEVOS

El pescado aporta grasas saludables y proteínas de calidad. Ración recomendada 3-4 a la semana. El huevo es el alimento que tiene la proteína más completa y de mejor calidad.

LECHE Y DERIVADOS PREFERENTEMENTE BAJOS EN GRASA

Son fuente de proteínas de elevada calidad, vitaminas y calcio. Ración recomendada 2-4 al día.

REDUCIR CARNES Y EMBUTIDOS GRASOS

Se recomienda priorizar las magras, evitando las más grasas. Ración recomendada 3-4 a la semana.

FRUTOS SECOS CARDIOSALUDABLES

Fuente extraordinaria de vitamina E (antioxidantes). Consumir crudos o tostados evitando fritos y salado.

EVITAR EL CONSUMO DE ULTRAPROCESADOS (bollería, bebidas azucarada, snacks...)

Son ricos en azúcares añadidos, grasas, sal y/o aditivos. Los ultraprocesados son lo opuesto a la COMIDA REAL.

REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA

La actividad física beneficia nuestra SALUD, previniendo el estrés y la ansiedad.

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EL PLATO SALUDABLE PROPORCIONA UNA ALIMENTACIÓN VARIADA, SANA Y EQUILIBRADA